Tomegelesnel milyen zoldseget egyek?

tömegeléshez nem kell zöldség leépíti az izmokat és drága. az alma a legjobb izom égető. a zöldségektől túlsavasodsz mert savasak és a sav üti az izmot.

két dolgot kell kerülnöd ha tömegelsz:

azokat a kajákat amikben nincs hús, és az olyan testmozgást ami potenciálisan lerázhatja az izmot a csontjaidról. például a futás. de a súlyzós edzést is inkább lassabban csináld sokkal kevesebb darabszámban sokkal nagyobb súlyokkal mert ha gyorsan végzed azzal is el tudod rázni magadról a megtapadt izmot.

és ami a legfontosabb amit zöldségre tudnál költeni azt költsed táplélék kiegészítőre. én a fehérjét javaslom mert hiába eszel sok húst attól még nem tudsz elegendőt bevinni a szervezetedbe. számold ki egy nap hány gramm fehérjét eszel meg táplálkozással és azt egészítsd ki fehérje porral ez sokkal haszonosabb mint a zöldség. testsúly kilógrammonként 3.2gramm fehérjét vigyél be minden nap.

FIGYELEM: a zöldségben nincs fehérje, ezért romboló hatású tömegeléskor!

kerüld a futást biciklizést sétálást testmozgást kardioedzések kuka!

fontos még hogy nem jó bármilyen hús csak a csirke hús és a rák húsa, a rák húsában sejtregeneráló hatású q10 található, ezért fontos rákot enni zöldség helyett inkább költsél néha rákra! fontos még hogy számold ki hány kalóriát kell egy nap enned és azt mindig tartsd be lehetőleg inkább többet egyél mint kevesebbet főleg a fehérjéből!

FIGYELEM VESZÉLY: a túl sok fehérje bevitel fehérje túladagoláshoz vezethet, ezért egy egészséges határon belül kell mozognia a bővített mennyiségnek!

SOHA semmilyen körülmények között ne lépd át a testsúlykilógrammonkénti 5grammos fehérje adagot, mert feszélyes lehet!

FIGYELEM ne egyél emészthetetlen élelmiszereket mert tönkre teheti a fehérje felszívódást, ilyenek a kisebb magvak gyümölcsök magjai is ezért nem célszerű tömegelésnél gyümölcsöt enni. egyetlen zöldség ami fogyasztható az a paradicsom mert arról nem tudják eldönteni hogy zöldség e vagy gyümölcs

egy fajta 3. kategóriába tartozik, ami a legegészségesebb főleg tömegelésnél.

FONTOS egyél sok szénhidrátot kell az egészséges égetéshez ami akkor is lezajlik ha épp tömegelsz.

FONTOS járj a lehető legkevesebbszer vc-re kerüld a hasmenést.

FIGYELEM VESZÉLY a túl sok szétletcsökkentő gyógyszer székrekedést okozhat ezt többször tapasztaltam már tömegeléskor ezzel nagyon vigyázz mert kórházba kerülhetsz tőle mint én

SOHA ne használj túl sok székletcsökkentő szteroidot

FONTOS olyan élelmiszereket egyél, aminek magas a tesztoszteron és növekedés hormon kifejtő hatása ilyen például a tesztoszteronos készítmény és az anabol szteroid

FIGYELEM VESZÉLY ha túl sok tesztoszteront juttatsz a szervezetedbe, a szervezeted önállóan nem lesz képes tesztoszteront termelni ezzel felborul a hormon háztartásod

FONTOS a táplálkozásod mindig legyen sokrétű változatos került a monoton ugyan olyan ételeket mert bizonyos vitaminok ásványianyagok túladagolhatók!

FIGYELEM VESZÉLY a gyümölcs és zöldség magas vitamin tartalma miatt is veszélyt rejt mert nagy mennyiségű bevitelénél felmerülhet a vitamintúladagolás kockázata

#1

Comment of the year. Leszel a Brofessorom?