A testépítés (otthoni gyakorlat súlyzók és segédanyagok nélkül) mennyire hatékony és megfelelő arra hogy izmosodjak? Igaz hogy télen előnyösebb mint nyáron? Ha igen miért? Edzéstervet tudnátok ajánlani mit mikor csináljak?

Google-ba írj be 3 szót:

- alapismeretek

- sárga kapszula

Ezeket olvasd el, mert nagyon nagy a sötétség, nem lehet pár szóban, mondatban válaszolni rá.

A fegyencedzés elég hatékony lenne számodra, hogy megizmosodjál tőle. Ehhez viszont be kellene szerezned falra erősítve egy húzódzkodót.

Öt perc bemelegítés

Kar és csukló körzés.

Fekvőtámasz 1x10 ismétléssel.

Tolódzkódás hátratett kezekkel padon.

Hétfő:

Tolódzkodás két szék között 2x10

Lábemelés hajlított térddel húzódzkodón 2x10

Szűk húzódzkodás 2x10

Teljes guggolás 2x10

Falnál comb erősítés 2x30 másodpercig

Emelt széles fekvőtámasz. Lábak a padon egymásmellet. 2x10

Vádli erősítés 2x15

Szerda:

Szűk fekvőtámasz 2x10

Lábemelés hajlított térddel húzódzkodón 2x10

Teljes húzódzkodás 2x10

Teljes guggolás 2x10

Falnál comb erősítés 2x30 másodpercig

Széles fekvőtámasz 2x10

Vádli erősítés 2x15

Péntek:

Széles húzódzkodás 2x10

Lábemelés hajlított térddel húzódzkodón 2x10

Teljes húzódzkodás fordított kéztartással 2x10

Fogáserősítés húzódzkodón 2x30 másodpercig

Vádli erősítés 2x15

Széles fekvőtámasz 2x10