Mennyi idő megtanulni guggolni?

A guggolást elég hamar meg lehet tanulni, nem kell hozzá túl sok idő, de még személy edző sem kell ehhez. Teljesen felesleges ilyenért edzőt fizetned, simán meg tudsz magad is tanulni guggolni.

Annyit kell megtenned, hogy a súlyt csökkentsd le annyira, hogy legalább 8-10 ismétlést szabályosan végre tudjál hajtani.

Le is írom neked, hogyan kell a guggolást szabályosan végezned.

Végezd a gyakorlatot mindig guggoló állványnál, hogy a közepesen, vagy nehéz súlyokat tud használni.

Te most egyelőre könnyebb súlyt használj. Nem kell foglalkozni vele, hogy ki mit mond, a lényeg a szabályos gyakorlat végzése.

A lábak e gyakorlatnál vagy egész talpad a földön fekszik, vagy sarokkal egy 2,5 cm magas deszkán.

Vedd a rudat a tarkód mögé a válladra, tartsd meg, a felső testedet és ereszkedjél le teljesen.

A gyakorlat rendkívül megerőltető, ezért különleges gondot kell fordítani a helyes légzésre.

Ereszkedjél le mély légzéssel és a levegőt felálláskor fújd ki.

A gyakorlatot ajánlatos tükör előtt végezned, hogy jobban ügyelhessél a testtartásodra, egyes állásodra és a rúd vízszintes tartására.

Legyél óvatos, ha guggolás közben előredőlsz vagy a hátadat görbíted, akkor komolyan megsérülhetsz a hátgerinced alsó részén. Végez 3x8-10 ismétlést.

Ha megtanulsz majd szabályosan guggolni könnyebb súllyal, akkor utána már használhatsz nehezebb súlyt a gyakorlathoz.

Ezenkívül, amikor majd nehezebb súlyt használsz a guggoláshoz, akkor azt ajánlom, hogy ne ereszkedjél le teljesen, mert az ortopédiai orvosok nézete szerint káros lehet.

Csak addig menjél le, amíg a felsőcombod vízszintes helyzetbe kerül, és állj fel ismét. tartsd a felső testedet egyenesen. Ha előre hajolsz, akkor veszélyezteted a hátad alsó részét, és csökkented a gyakorlat hatását. Összpontosítsd a figyelmedet a combod izmaira, és nézzél felfelé a tükör használatával.

Edzés tipp: Ha a combod külső oldala nehezen fejlődik, akkor szűk állásban és párhuzamos lábfejekkel kell a gyakorlatot végezni.

Ha viszont a belső oldalon van szükséged több izomra, álljál kissé terpeszben lábujjaiddal kifelé. Óvintézkedés céljából állíts magad mögé alacsony padot, ha esetleg nem tudnál felállni. Végez 3 szériát 8-10 ismétléssel.