Heti 7 edzes azaz mindennap? Etrendem reggel tojasos teszta delben ebed uzsonnara valami tesztafele (keksz, integralt lisztes valami) este edzes utana feherje turmix es csirkemell rizs

És mikor regenerálodik szervezeted?

meg mi a kérdés?

Egy felső alsó test AB napos bontásnak heti 6 napban akár hst formában még értelme is lenne. Amúgy én is edzem valamit minden áldott nap, de már nem is fogom fel edzésnek csak heti 3 teljes test edzésem van, de ügyelek rá, hogy minden nap mozogjak legalább 1-2 órát :)

Ebben van kettlebell, bicikli, kajak(tavasztól őszig), futás.

A hét első napja azaz hétfőn a Mell-Hát az rendben van.

Második nap kedden fussál 40 percet.

Harmadik napon szerdán lábra és hasra eddzél.

Negyedik napon csütörtök fussál 40 percet.

Ötödik napon pénteken Váll-Kar.

Szombat: Teljes pihenő.

Vasárnap: Teljes pihenő.

Ha ezt az ütemet betartod, akkor az izmaid jobban tudnak piheni, regenerálódni, és fejlődni.

Ahhoz hogy fejlődhessél, az étkezésedet is teljesen át kell alakítanod. Zömében Szénhidrátból áll a napi kajád, ez nincs így rendben, ez bizony túl zsírosodáshoz vezet.

A napi fehérje beviteled testsúly kg 2g.

A napi szénhidrát bevitel testsúly kg 3-4g

Ezenkívül szükséged van múlti vitaminra+C vitaminra, magnéziumra, kalciumra, és omega3 kapszulára.

Ha MULTI-PRO-PLUS vitamint veszel, akkor magnéziumra kalciumra nem kell külön költened.

Valamint szükséged lehet 15%-kos tömegnövelő fehérjeporra is.