Izomépítés zsírosodás nélkül?

Az a ch nem hiszem, hogy elég lenne. Lányként kb. annyit vittem be a szálkásítás közepén. Most kezdtem tömegelni újra 250 grammal.

Ennyi makroval valószínűleg a kalóriaplusz közelében sem vagy.

De ha kalória mínuszban vagy, és nem is vagy full kezdő, akkor semennyit nem fogsz nőni. Jó esetben is max tartod az izomtömeged úgy ahogy, és lassan szálkásodsz tovább, egy darabig.

De majd a srácok biztos ajánlanak pár cikket, vagy valamit, ami segíthet.

Mi az, hogy fölösleges a gyümölcsöt és müzlit beleszámolni, mikor tele vannak cukorral?:D

Mindent el kell dobni, ami hátráltathatja a fejlődést(ha naturálként akarsz a majdnem lehetetlen közelében járni, akkor tegyél meg mindent), és szépen fokozatosan növelni a szénhidrátot addig, amíg azt nem látod, hogy kezd jönni a tömeg, de nem zsírosodsz.

Ch-fóbiád van? :)

Nem a ch-tól zsirosodik valaki, hanem a túl nagy kalóriaplussztól. De ennyi kaloriával csak fogyni fogsz.

1800 kcal az kb csak az alapanyagcseréd.

Egy jó edzés pedig kb 500-1000 kcal, + a fizikai munka ha dolgozol, és még tömegelni is szeretnél.

2500 kcal-ra simán belőheted a ch-t edzésnapon.