Legjobb bicepsz gyakorlatok a tömegért?

21,kalapács.

kalapács, kétkezes, húzódzkodás.

Guggolás

21 ha bírod

Bicepsz gyakorlat két kezes súlyzóval. Fogd meg a rudat vállszéles alsó fogással és tartsd nyújtott karral a combodhoz támasztva. Emeld fel a súlyzót kizárólag alkarod segítségével: a felkar ne mozduljon eredeti helyzetéből. Nagyon fontos, hogy semmilyen más izommal ne dolgozzál, csak a bicepsszel. A mozdulat legfelső pontjánál feszítsd meg a bicepszed. Ereszd le ezután a rudat lassan. Állj egyenesen és ne hintáz a felsőtesteddel. Bicepsz gyakorlat kézisúlyzóval ülve. A mozdulat közbe forgathatod a csuklódat, és így a bicepszed olyan részeit terhelheted meg, amit a kétkezes súlyzó gyakorlat elhanyagol. A kézisúlyzós gyakorlat nagyobb ellenállást gyakorol, mint a kétkezes. A kézisúlyzós gyakorlatot hüvelykujjaddal előre mutatva kezd el. Felemeléskor lassan befelé fordítsd el a kezedet, amíg tenyereid felfelé nem néznek, és a tetőpontot elérve feszítsd meg a bicepszedet. Csuklóidnak ez a fordítása olyan előnyben részesíti a bicepszedet, ami a kétkezes bicepsz gyakorlatnál hiányzik. Végezd a gyakorlatot lassan és tudatosan. Csak az alsókarodat mozgasd. Enged le a súlyzót minden ismétlés után teljesen - ne csak félig!- és lógasd le lazán a karodat az alsó ponton. A módosított bicepszgyakorlat a ferdére állított 45 fokos padon is nagyon hatásos a bicepszre a legrövidebb időn belül ezzel a gyakorlattal egy új csúcsot mutat majd a bicepszed. Foglald el kényelmesen a gyakorlathoz a szükséges állást és emeld lassan a súlyzókat könyöködet kissé előretolva a felső pontig. Ne feled, ha azt érzed hogy a delta izmod dolgozik, akkor a gyakorlatot szabálytalanul végzed. Kizárólag a bicepszedet terheld meg! Egy nagyon fontos tanács: A szériák közötti szünetben nagyon fontos a bicepsz teljes kilazulása. Álljál fel, lógasd le a karodat és fordítsd ki, úgy, hogy a kézfejed a combod felé mutasson. Ezzel tudod biztosítani a bicepszednek a jó vérellátását. Bicepsz gyakorlat Scott-padon. Fogd meg a kétkezes súlyzót vállszélességben és fektesd a felkarodat a Scott-pad támlájára. Enged le lassan az alkarodat és emeld ismét fel. A súlyzó lassan mozogjon! Enged le egészen, amíg érzed a nyújtást. Ha lerövidíted a mozdulatot, akkor nem lesz belőle sok hasznod. Felemeléskor ne ejtsd bele a súlyt a bicepszbe, hanem feszítsd meg. Végezetül olyan súlyokat válasz, amivel szabályosan el tudod végezni a gyakorlatokat.

Megersodni a huzo gyakorlataidon valamint megerosodni barmelyik bicepszgyakorlaton.