Étrendről vélemény? Szálkásítás a cél.
Hétfő,Szerda,Péntek,Csütörtök
1.
rántotta 2 tojás
kenyér 100g
2.
50g rizs
100g csirke
100g zöldség
3.
100g rizs
csirke 100g
zöldség 100g
Gyümölcs saláta joghurttal
4.
rizs 50g
csirke 100g
zöldség 50g
5.
rizs50g
csirke100g
zöldség50g
6.
csirke 100g
zöldség 200g
Szombat
_______
500g sóska (tojással össz. 14db tojás)
200/250g burgonya
Vasárnap
________
500g zöldség
500g csirke(ebédnél 100g kenyérrel kiegészítve)
Kedd
____
1.
Rántotta 3tojás
kenyér 100g
2.
lecsó 100g
1db tojással
3.
lecsó 100g
2 tojással
100g kenyér
4.
lecsó 100g
tojás 2db
kenyér 50g
5.
lecsó 100g
tojás 2db
6.
lecsó 100g
tojás 2db
Hétfő,Szerda,Péntek edzés itt ebédet kiegészítenél gyümölcs salátával és joghurttal. (Kevés gyümölcsöt eszek.)
Pihenő napokon kevesebb a szénhidrát, azért mert könnyen hízó típus vagyok.
Napionta egyél meg a testsúlyodhoz viszonyita kétszeres szénhidrátot és fehérjét zsirt pedig 0.2-0.3et
Vagyis ha 80 kiló vagy 160 gram szénhidrát és 160gramm fehérje és 24gramm zsír. Ittszépen leirtad hogy hány grammot eszel akkor már csak az a dolgod hogy kikeresed hogy mennyi fehéjét és szénhidrátot és zsírt tartalmaz bizonyos grammja.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!