Ezt az edzéstervet betartva mennyi idő alatt fog látszódni a változás?

Szia!

Erre a kérdésre nagyon nehéz válaszolni, aminek okai:

- nem tudjuk, hogy teljesen kezdő vagy-e,

- ha már edzettél régen, milyen rég hagytad abba

- milyen súlyokkal kell dolgoznod?

- hány éves vagy?

- milyen változást szeretnél látni? Körméretben vagy csak érzésre?

Nekem kicsit gyanús ez az edzésterv. Kezdő edzéstervnek néz ki, de vannak benne olyan gyakorlatok, amiket egy kezdőnek nem szerencsés adni: kitörés rúddal, fekvenyomás rúddal, bicepsz, tricepsz gyakorlatok.

Kezdőként amin végig kell menni:

1) törzsizmok megerősítése (plank típusú gyakorlatok)

2) ízületek és idegrendszer felkészítése a rendszeres sportoláshoz (pl sok irányváltoztatás, szökdelések)

3) állóképesség javítása, hogy az érrendszered is felkészüljön a nagyobb terhelésre (pl futás, ugrálókötelezés, guggolások és nem kitörés rúddal)

4) ezek után jöhetnek a végtag izmai (láb, kar)

Étrendhez javaslom, hogy a számodra szükséges energiát úgy oszd el, hogy 18%-ban fehérje, 52%-ban szénhidrát, 30%-ban zsír legyen. Erősportágakhoz ezt ajánlják. De ehhez tudnod kell, hogy mennyi kalóriára is lesz szükséged az edzéssel együtt. Edzeni ugyanis nem lehet +energia bevitele nélkül, különben el is ájulhatsz. Túl sok tartalék nincs jelenleg rajtad:) Kivétel, ha 14 éves vagy:) De akkor a fentieket egyáltalán nem ajánlom:)