Ez jó étrend tömegeléshez?

Sziasztok!

A napokban étrendeket állítok össze magamnak, ezzel töltöm a délutáni szabadidőmet, a mostani amit összeraktam lenne a legideálisabb, amit tudnék is tartani, de 4. étkezésnek nem tudok semmit sem kitalálni. Azon gondolkoztam, hogy egy kis joghurt cukormentes Detki h.t. keksszel. Ez mennyire lenne így oké?

62 kg vagyok.

1. étk.: fehérje f:22,62 szh:1,37 zs:0,125

2. étk.: zabpehely+joghurt f: 18,7 szh:70.4 zs:6.9

3. étk.: cs.mell+b.rizs+zöldségek f:34.9 szh: 83,8 zs:4,2

4. étk.:

5. étk.:(edzés után) fehérje, hal+rizs+zöldségek f: 51.62 szh:84.27 zs:3.825

6. étk.: (lefekvés előtt) kazein f:27,63 szh: 0,03 zs: 0,45

Így összesen 155,47g fehérje, 239g sz.h. és 15g zsír jött ki a 4. étkezés beleszámolás nélkül.

Tudom, hogy rengeteg ehhez hasonló kérdést írnak ki, hozzám hasonlók, de én azok segítségét kérném, akiknek van idejük és kedvük egy kicsit segíteni.

Előre is köszönöm! :)