15 éves fiú vagyok otthon szeretnék edzeni! Valami tipp?

A kérdésem az lenne a hogy mit is jelent az a bicepsz és tricepsz nél hogy 3x10 (pl) ismétlés állva bicepsz és koncentrált amit csinálok egykezes súlyzóval.azt jelenti hogy mondjuk bal kézzel 10 aztán jobb és igy tovább mind a két kézzel 3 szor játsszam ezt el vagy más valami?és még az hogy ha állva bicepszezek akkor csavarjam a súlyzót vagy ne vagyis csak vizszintsen tartsam.és hogy ha a bicepszet 3 féle gyakorlattal terhelem(kalapács, állva bicepsz,koncentrált)akkor a tricepszet is 3 gyakorlattal terheljem vagy hogy meg hogy miből hányat valami ötletet kérek.tudom ugy hangzik mint hogyha hülye lennék mert nem tudom de bizto svalaki tud adni hasznos tippet köszi!!!!