Lehet egyszerre edzeni a hát és vállizmot? Esetleg jobb külön?

Én is egyben edzem.

Először a vállamat, majd a hátamat, mert így elfáradva a vállam kevésbé segít a hátamnak, amit így jobban érzek.

Nincsenek kőbe vésett szabályok.

Sokaknak nem jön be a mell-hát felosztás, mert egyrészt a 2 legnagyobb izomcsoport a felsőtesten, másrészt meg ha nincs kifárasztva a váll, akkor az nagyon besegít a hátnak.

Tehát nincs olyan, hogy "jobb lenne ezt meg azt edzeni egyszerre vagy külön-külön".

Miért ne lehetne? Annyi a trükk, hogy ha vállal kezdesz, akkor a hátulsó részt célzó gyakorlatot (döntött törzsű oldalemelés általában) a hátgyakorlatok utánra tedd be, hogy ne fáradjon ki az evezés(ek) előtt. A csuklya meg az utolsó legyen mindig.

Például csinálhatod így;

4 sorozat mellről nyomás állva rúddal

3 sorozat oldalemelés

5 sorozat felhúzás

4 sorozat húzódzkodás

4 sorozat döntött törzsű evezés rúddal

3 sorozat döntött törzsű oldalemelés

3 sorozat vállvonogatás