Jó volt ez a bicepsz-láb edzés?

bicepszet mondjuk a mellel, tricepsszel együtt edzeném, lábat pl. hassal

így hatékonyabb szerintem

Nem volt jó, mert a felső test egyikét sem edzem meg a lábbal együtt, de még bicepszet sem, mivel a láb nagyon nagy izomcsoport. A lábedzést teljesen külön kell végezni.

Íme! Egy háromnapos osztott edzés program, mely a következő:

Hétfő Mell-hát

1.Fekvenyomás 4x10-12

2.Egykezes nyomás ferde padon 45 fokos 4X10-12

3.Tárogatás 4x15

4.Áthúzás 4x15

5.Vállvonogatás ez már a hátedzéshez tartozik. 4x15

6.Evezés döntött törzzsel kétkezes rúddal vagy gépen ülvee 4x15

7.Egykezes evezés kézi súlyzókkal 4x15

8.Lehúzás nyak mögé (Húzódzkodás) 4x15

Szerda Láb-has

1.Guggolás 4x10-12

2.Lábnyújtás 4x10-15

3.Lábhajlítás 4x10-15

4.Vádli állva 4x15

5.Vádli ülve 4x15

5.Lábemelés 4x25

6.Hasprés 4x25

Péntek Váll-kar

1.Oldalemelés állva 4x8

2.Oldalemelés előre hajolva 4x8

3.Nyomás állva, vagy ülve nyak mögött rúddal 4x10-12

4.Bicepsz egyenes, vagy francia rúddal 4x10-12

5.Bicepsz Scot padon 4x10

6.Váltott karú bicepszezés 4x10

7.Tricepsz fekve vagy állva francia rúddal 4x10

8.Tolódzkodás, amennyi megy, vagy tricepsz letolás gépen 4x10-12