Hogyan tudnék tömeget növelni, jobban izmosodni?

16 éves srác vagyok, eddig több éven keresztül kövér voltam, azonban mióta elkezdtem edzeni, és életmódot váltani eltűnt rólam a felesleg ám ez a felesleg hamarabb tűnt el még mielőtt az izom nőtt volna.Nem mondom azt hogy vékony vagyok, inkább szálkás, de én inkább amolyan kimondott izmos szeretnék lenni.

Tudom, úgy lehet tömeget növelni, hogy többet viszek be a testembe mint amennyit felhasználok, de azt is tudom hogy nem mindegy hogy mit eszik az ember, ezért kérdezném hogy milyen ételekből egyek sokat, vagy egyáltalán miket egyek ahhoz hogy felszedjek egy kis papit hogy aztán leszálkásítsam?

Mert igazából azért sem nagyon csináltam ezt eddig, mert számomra nagy dolog volt lefogyni és nem nagyon szeretnék újra túlsúlyos lenni .