Ti mennyit húztok fel?

1 év alatt 105 kg? Mit csinálsz te a teremben, jumping jacks-t? Do you even lift?

Nekem 3 hónap alatt 120 kg-ig ment ki a deadlift, úgy, hogy előtte 15 évig egy otthon ülő, dagadt és edzetlen szar voltam. Szó szerint 2 db fekvőtámasz nem ment.

Most 550 fontnál járok (~250kg), 7 év edzés után. Ez 3RM, fogalmam sincs mennyi az 1RM-em, mert sosem tesztelem semmin. 7 centis deficitből 505 font (~230kg), szintén 3-szor. Most kalória deficitben (~4 hónapja) még mindig mennek ezek a számok, plusz a guggolásom erősödött, ami vicces, mert nem is edzem, és utálom...

Felhúzás szempontjából szinte lényegtelen a testsúly, de az 550lbs több mint a testsúlyom kétszerese, bár ez is inkább csak egy jól hangzó mondat, mint releváns információ. :D

Úgy látom elkerülte a figyelmed, hogy nekem hogy sikerült 120 kg-t 3 hónap alatt összehozni. 31.5% testzsíron voltam, 112 kg... Szerinted én kalória pluszban voltam? :D Plusz mindenféle sérülésem volt és szar formám a fő gyakorlatokon, mivel teljesen edzetlen voltam, és fogalmam sem volt arról, hogy mit csinálok. Volt heti 5 osztás, 2g/tskg fehérje, meg minden egyéb jóság. :D

Az a baj, hogy lehet 105 kg a testsúlyod másfélszerese, de az akkor is 105 kg. Relatív erő, nem abszolút erő. 67 kilósan valószínűleg húzódzkodásból is többet meg tudsz csinálni, mint én (extra súly nélkül). A relatív erő nem jelent semmit, így értelmetlen "hányszoros testsúlyról" beszélni.

Kalkulátor szerint 582 az 1RM-em (264 kg). Ezek szerint talán december-januárra meglesz a 600. :D 600-650 fontos deadlift-től pedig RAW kategóriában ( = versenyszinten) már elit eredményről beszélünk.

Sumo-deadlift-ből talán már most is menne a 600lbs 1 ismétlésen.

90kg

72kg testsúly

a gyenge pontom az alkarom, lehet gurtnival több is menne

#6:

A fogás erősség az ujjaidban van, nem az alkarban. Úgy tudod leghatásosabban edzeni, ha nem elkendőzöd a problémát gurtnival, hanem ha gyakorlod a statikus tartást. Magyarul: megfogsz valami nehezet, és tartod, ameddig bírod, leginkább az ujjaiddal (nem muszáj, hogy érintse a tenyered). Vagy mondjuk lógsz lefelé valahonnan. Persze minden más gyakorlat is edzi, aminél valami nehezet kell az ujjaid közt tartni.

+1: próbáld dupla alsó fogással (tenyér felfelé néz). Úgy általában mindenki erősebb. Aztán ha már az is kifújt, akkor mehet a vegyes fogás, mindig cserélgetve, hogy melyik kéz áll hogyan. Aztán 400 kg felett a gurtni. :D

3 éve edzek

80kg vagyok

180kg a max.

Felhúzást csak mostanában kezdtem. szériában 4x12 100kg.

ja és vegyes fogással.

A felhúzásvan könnyű fejlődni.

1 éve edzek, de a felhúzást csak 1 hónapja csinálom.

90kg tsúllyal 110kg a rekordom, de folyamatosan fejlődök.