Hasizom erősítéshez szeretnék segítséget kérni, rúdtáncos vagyok, valaki segítene?

A "vállon átfordulás" nevű elemet szeretném megcsinálni, de eddig minden hasra való edzésem kudarcba fulladt. Rengeteg féle edzést próbáltam ki (felülés, hasprés, plank, különböző lábtartásokkal, próbáltam a haskereket, lebegőülést, baromi sok mindent) de egyiknél sem éreztem hogy "nah most befeszítek hasra". Mindig vagy a hátam fájdult meg, vagy a derekam szakadt le... Jól csinálom a gyakorlatokat, tükörben is nézem hogy egyenes-e a hátam, jól tartom-e magam közben, de mégsem ott "fáj", ahol kéne...

Ezek lennének amiket szeretnék megvalósítani:

[link]

[link]