Kaja nélkül is elérhető fél év alatt?

Kell egy 10-20%-os kaloriadeficit, 2g/tskg feherje 1g/tskg zsir

Egy progressziv teljestest edzesterv es onnantol mar csak a genetika dont

Véletlen sem kell 2g/tskg fehérje...

80g/nap az több mint elég. Ja, és még valami a "klín ítingről": ehetsz amit akarsz, amíg benne maradsz a kalória keretedben. Annyi a lényeg, hogy ne szart egyél, hanem rendes kaját. Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell minden egyes nap enned húst.

A katabolizmus hülyeségre meg ne figyelj ( = nincs szükséged BCAA-ra, aminosavakra meg a többi fäszságra), legalább 16 óra teljes éhezés kell, hogy elkezdődjön (személyenként változó, de SEMMI bajod nem lesz, SEMMIT nem veszítesz, ha nem eszel edzés után akár 4-5-6 órával sem - a megemelkedett fehérjeszintézis 24-48(-72) órán át tart). Itt jegyezném meg, hogy fehérjeporra pedig soha nem is volt és nem is lesz szükséged.

Csak jó tanács: tökmindegy, hogy tömegelsz vagy szálkásítasz, a kalóriád többsége mindig szénhidrátból jöjjön. Az 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje tökéletesen működik - szálkásításnál is.

Amiért a gyökerek izmot veszítenek, az a szénhidrátok ( = erő) hiánya ( = kisebb súlyok), kombinálva az alapból alacsonyabb kalória bevitellel. Semmi más.

Napi 1.8g/tskg fehérje a tokeletes mind tomegeleshez mind szálkásitáshoz. Ez már tartalmaz egy markup-ot is. Hogy biztos eleg legyen. Azert irok 2g/tskg-ot mert egyszerubb.

+ a feherjetol jollaksz ami nem art egy dietaban. Ha tobbet viszel be belole mint kell akkor sincs semmi baj mert szénhidrátként hasznosul.

Ha valaki nem eri el a testkompozicos celjait akkor az hidd el nem azert lesz mert 1.8-2g/tskg feherjet eszik

1.8 is magas... Én pl. egyáltalán nem is számolom, csak azt, hogy benne legyek a kalória keretben, viszonylag kiegyenlítettek legyenek a kajáim és egészséges legyen. Ennyi.

Ez azt jelenti, hogy voltak napok, mikor egyáltalán nem ettem "fehérjeforrást". Ha megeszel (tömegelésnél) fél kiló durumtésztát, nézd meg mennyi fehérjét kapsz. Sokkal többet, mint amennyi elég az izomnövekedés maximalizálásához (kb. 0.8g/tskg).

A "nem teljes értékű fehérjeforrás" szöveg pedig egy az egyben hülyeség, és van emellett két jó érvem is: vega erőemelők, testépítők.

Szálkásítás során a magas fehérje talán valóban jobban "telít", mint a szénhidrát (a termikus effekt miatt). Talán innen származhat a hatalmas ötlet, hogy akkor együnk magas fehérjét. Feltételezhetően ez az elmélet akkor született, mikor a médiában és a sporttáplálkozásban a zsír volt a közellenség. Csak hogy a zsír és a zöldségekben lévő rost sokkal inkább lelassítja a felszívódást, ráadásul a zsír (és a rost) nem okoz inzulinválaszt, míg a fehérje igen.