Neki akarok állni gyúrni, mit tegyek?

Kezd először is hogy megtanulod az alapokat!

Erre van egy jó könyv!

[link]

Ha a reklám jön be frissíd az oldalt!

Mindent olvass el még ha úgy gondolod hogy ez rád nem vonatkozik.

Az etkezest tekintve az elso par hetben probald megtalalni azt a kajamennyiseget amivel nem is no es nem is csokken a sulyod.

Ha ez megvan akkor emelj a kaloriabeviteleden 10%-ot. Ha 3 hetig nem valtozik a sulyod emelj megint 10-et. Ezzel viszonylag tisztan fogsz tomegelni. Fokent tiszta kajakat fogyassz. Sovany husok, összetett szénhidrátforrások, jó zsirok, zoldsegek gyumolcsok

Edzest heti 3 alkalommal vegezz teljes test-et.

Van pár edzesterv amik kozul valogathatsz.

[link]

[link]

[link]

Ezek kozul csinald amelyik a legjobban tetszik.

Probalj meg estenkent legalabb 8 orat aludni, es az is jol johet ha neha szunyalsz napkozben.