Valaki linkelne/leírna egy jó fenéképítő programot?

- először is bemelégítésként mindig csinálj farizom aktiváló gyakorlatokat ("glute activation")

- fordított kitörés

- guggolás

- sétálós kitörés

Ezeket tudod otthon csinálni. A helyes guggolás eleve nem megy sok embernek, először meg kell tanulni helyesen guggolni. Ha már megy, akkor lehet súlyzóval nehezíteni a gyakorlatot.

https://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

Ez segíthet. Persze a bemelegítést és a nyújtást el ne felejtsd! Lehetséges, hogy nem fogod kibírni a végéig, de fokozatosan eljutsz a végéig. Fél év múlva olyan kuffered lesz, hogy a muaah. :D