Milyen edzéstervem legyen ha amerikai focizok?

Fogó az a WR magyar neve? (bocs csak az angol terminológiát ismerem :))

Ők első sorban futóknak kitalált edzéseket végeznek (nem véletlen, hogy a WR-ek egy része mindenféle atlétikai csapatok futós számaimban is sikeres volt a főiskolán), intervallumos edzések, rövid sprintek, etc.

A lábak súlyzóval való erősítésénél vigyázni kell, mert pont a robbanékonyság tud elveszni, ezért jobb dinamikusabb mozgásformákkal (pl sprintek, emelkedőn felfelé futás, lépcsőn felfelé futás, stick drills stb) erősíteni, mint súlyokkal, hogy ne csak nagy, de nem túl robbanékony lábizmokat kapjál.

A súlyzós edzéssel első sorban a felső testre koncentrálnak, mert egy futóval szemben egy WR-nek a kezeit is kell használni, különben a CB egyszerűen nem fogja hagyni a labdához férni.

Egyébként a net a barátod, beírod, hog WR drills és kidob kismillió videót a youtube, azokra koncentrálj, amik nem labdások.

Az alap starting strength edzésterv kell neked:

A nap:

Guggolás 3x5

Fekvenyomás 3x5

Power clean 5x3

B nap:

Guggolás 3x5

Fej fölé nyomás 3x5

Felhúzás 1x5

Nehogy egyből elkezdj nagy súllyal edzeni, mert megsérülhetsz. Kell egy 2-3 hónap ameddig megszokja a tested a terhelést. Keress rá az Alapismeretekre, Google 1. találat. Ha többet szeretnél tudni, akkor a Sárga kapszulát ajánlom. Kelleni fog egy étrend is.

Edzésprogramot illetően én 15-20 ismétléses guggolásokat csinálnék főként 4db szériában. Ki lehet próbálni az alacsony ismétlést is persze. E mellett nem árt elmenni sprintelni, lépcsőzni, domboldalon futni, zsámolyra ugrani. Az ugrókötelezés sem árt, ez fejleszti az agilitást és a mozgáskoordinációt. A láb mellett a felsőtestet se hanyagold el. Ha már edzel rendesen egy fél éve, akkor elkezdheted a Starting Strength programot amit a második írt.

4. Válaszolo:

Ha valamiről fingod sincs akkor miért irsz választ?

A starting strength azert starting mert tokeletes kezdoknek

ha szerinted a 3x5 olyan nagy suly hogy tönkreteszi az izuleteket abbol latszik hogy nem tudsz edzeni. Az a tokeletes ismetlesszam kezdesnek mert ezzel a legkonnyebb megtanulni ugy hogy az izuleteid is MEGEROSODNEK.

Az alapgyakorlatokkal edzes pedig nem hárdkórkodás hanem az eroforrások hasznos elosztàsa.