Heti 3x-i 1,5-2 órás kézisúlyzós edzéssel mit lehet elérni?

A kispolcot meg a villanykapcsolót a WC-ben.

Már ha nincsenek (kézi)súlyzóid legalább 150-200 kg-ig plusz rendes étrended.

Figyi. Ha már van 1,5-2 órád ajánlom a teljes testet megmozgató,és fejlesztő calisthenics gyakorlatokat. Ha már elég erős leszel,akk pedig adhatsz hozzá kettlebell súlyokat is az edzés gyakorlataidhoz a még durvább izomerőért.

Vedd meg a fegyencedzés könyvet. Ha nem adnál érte pénzt,akk töltsd le. De sztem minden könyv,amit élveztünk,vagy hasznunkra vált megérdemli a pénzt.

Ja utólag szoktam vásárolni sok esetben. :-D

A cím marketing célokat szolgál,de ne tántorítson el! Tényleg hasznos infókat ír le. És egy kis ésszel,elfogulatlan utánajárással helyére teheted a dolgokat.

[link]

Alapoktól felépíti a tetejéig a dolgokat. Pörgesd át. A legjobb,hogy nem kell hozzá súlyzó,és bárhol művelheted. Teljes egészében a saját testsúlyoddal tornázol!

A meztelen harcos is remek könyv! A kettő kiegésziti egymást! Ehhez ugyan nem találtam hirtelen letölthető példányt,de meg lehet venni!

[link]

Calisthenics vidók:

Az első videóit nézem. A többit láttam,de csak láttam.

https://www.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI

https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8

https://www.youtube.com/watch?v=ZrasQOojFyo

A bőr idővel visszahúzódik.

https://www.youtube.com/watch?v=zcTFcTa9Jo8

Kettlebell

[link]

Sok sikert!

Ja és futni is járj el. Igaz kell hozzá futócipő minimum 20K-s értékben,de nagyon megteszi a hatását 30 perc vagy 1 óra futás mellette pedig a saját testsúlyos edzés.

Egy ideig fejlődhetsz vele, de hamar kevés lesz. Szerintem kezdd el, bővítsd saját testsúlyos gyakorlatokkal,aztán fokozatosan vehetsz még ezt-azt, egy kétkezes rudat, sok tárcsát, szerelj fel valahova egy húzódzkodót, esetleg vegyél fekpadot.

Nem kell 1,5-2 óra. Szabadsúlyokkal hamarabb is le tudsz edzeni.