Hogyan tudnék tovább fogyni?

ki mondta, hogy a ch-t a végletekig le kell csökkenteni? egyrészt rá kéne állnod a 1,5 g ch, 2-3 g fehérje és 0,5 g telítetlen zsír napi bevitelre, rost is legyen de nem kell túlzásba vinni sem. Aztán kardió minden reggel éhgyomorra mehet 40 p egy óra bőven elég, sőt! lehet az elején még sok is lesz és edzettségfüggő de 1-3 alkalom súlyzós edzés, többre nincs szükség, úgy fog pucolni, hogy nemigaz. HA nem megy tovább le, akkor se ess pánikba, adj neki két hetet, persze ne csalj, és ha akkor sem, akkor tovább kellene tisztítanod a kaját első körben és csak aztán csökkenteni.

A tisztítás alatt olyasmiket értek, hogy pl kevert fehérje helyett váltasz izolátumra, lehetőleg cukormentesre, vagy a magos műzlit lecseréled tiszta zabra, elhagyod az izesítő "dzsuvákat", pl mustár, ketchup és társaik. 10 hét alatt volt hogy 20 kg lement így rólam, de akkor nekem csak a kinézet számított, nem voltam top erőszinten, ezt azért ne is várd magadtól, ahhoz sokkal precízebb mérés és tápanyagszámítás szükséges.