Kell átmenetnek lennie a szálkásitás és a tömegelés között?

Nehogy egyből emeld! Behízol.

Fokozatosan, hétről-hétre.

De a zsír lehet egyből 1xttmgkg.

Fokozatosan!

Ha 1,5-re le kellett menned, azt már az anyagcseréd is biztosan érezte és lassult. Ezért érdemes drasztikus kalóriabevitel csökkentés helyett inkább az edzésen kívüli aktivitás növelésével, egyszerűbben fogalmazva több aerob beiktatásával kalória mínuszba kerülni - ha van rá lehetőség. Így mérsékelhető az anyagcsere csesztetése és könnyebb a visszaváltás (persze nem gondolom, hogy szórakozásból vitted le ilyen alacsonyra).

Ha most hirtelen növelsz, lehet az anyagcseréd nem tudja lekövetni és a jojó effekt miatt felszedsz valamennyi zsírt, mire az anyagcseréd újra felpörög.

Jó a heti 50 gramm vagy 0,5-0,7 g/ttkg CH emelés. Ez így baromi hosszúnak tűnhet, de az 1,5 is baromi alacsony az 5-höz képest. Így elkerülhető a zsírosodás és valószínűleg az emésztőrendszered is meghálálja majd a fokozatosságot.

Ez persze csak nálam van így, lehet, hogy nálad sokkal meredekebb váltás sem okoz semmilyen gondot. Ha vállalkozó szellemű vagy, próba szerencse.