Milyen jó erőnövelő edzésprogramok vannak?

Ha visszaestél akkor vedd vissza a terhelést és szépen építsd újra a súlyt.

Kapásból három jutott eszembe:

Mad Cow 5×5

Texas method

Bulgarian method

Keress rá.

Ha eddig teljes test volt, akkor próbálj ki egy osztottat. Esetleg a hardgainer tervet tudom mondani, de van még egy jó módszer:

Minden izomra kiválasztasz 3 gyakorlatot. Egyet amit szeretsz, egyet amin javítani kellene, egyet ami nem a szíved csücske. Kiválasztod mindenütt az elsőt és ezekből összeraksz egy teljes testes tervet, de egyszerű legyen. Ameddig bírod növelni a súlyt addig tartasz egy adott gyakorlatot. Amint nem tudsz emelni, jön a következő. Ha végleg kiégsz, akkor 2-3 hét lazább edzés után megint neki lehet rontani elölről. Tesztoren.hu-n volt egy hasonló írás, de már nem emlékszem a címére.

[link]

Kettes vagyok, megtaláltam.