Ha ki akarom számolni a ch és fehérje pontos értékét akkor a test zsírtartalma mellett le kell vonni a csont hozzávetőleges tömegét is?

Nos ezek a divatos szorzók, mint a 2gramm*testtömeg fehérje meg hasonlók eredendően onnan erednek, hogy ezek az értékek nagy általánosságban mindenkinél működnek...

Persze egy tökéletes világban száraz izomtömegre kellene számolni, de mivel sehonnan nem tudod kiokoskodni, hogy mennyi is a száraz izomtömeged, sokkal egyszerűbb, ha maradsz a testtömegnél.

összerakod az étrendedet szépen okosan a divatos szorzókkal számolva, majd fogsz egy füzetet, ráírod, hogy étrend napló, felírod az első oldalra, az étrendedet, betartod amennyire csak lehet 1-2 héten át, aztán mérlegelés után változtatsz rajta ha kell...

lehet kísérletezni is, pl, ha fokozatosan csökkented a fehérjét, kíváncsian, meddig tudod csökkenteni, úgy, hogy fejlődj, vagy szálkásításnál ne legyen nagy visszaesés...

Ha igazi hardcore étrendnaplót akarsz, akkor egybeolvasztod az edzésnaplóval mint öcsém, és nem csak a súlyváltozást és a hozzá tartozó étrendet vezeted, hanem az edzéseidet, hogy aktuális étrend mellett miből mennyit bírtál, milyen az energizátságod stb stb...

ha belejössz, egy idő után nem is fogsz ilyen testsúlykilogrammokkal szorozgatni, mert rájössz, hogy mennyire felesleges... de kiindulási alapnak nagyon jó.

én pl 1-1.3gramm*testsúly fehérjével tökéletesen elvagyok, fejlődök.