Testépítéssel szeretnék tanácsot kérni kezdő vagyok és szükségem van tanácsokra?

A lényeg az hogy elhatároztam lefogyok és egy kicsit izmos szeretnék lenni sajnos plusz 20 kg van rajtam de ez különösebben alkatomon nem látszik egészségesen akarok élni édességeket nem szoktam enni három éve elhagytam őket. Napi 200 felülés homorítás guggolás lábemelés szoktam csinálni és régebben 5 km futottam de azóta lépcsőzni szoktam mert azt mondják azzal nagyon jól fogyok combról töltésnél 75-ször fel és 75-ször le de a mennyiséget növelni akarom csak jelenleg ennyit bírok teljes erő bedobással csinálni. Kérdésem az ,hogy van-e olyan amit rosszul csinálok ? Mennyi idő telik hogy látszódjon egy pici izom egy pici izom én nem akarom hűűű de kigyúrni magam csak sportos alkatot szeretnék ez mennyi időbe telik hány hónap hány évek ? Edzésemet mivel egészítsem ki mit csináljak még változáshoz vezető utat elkezdtem és végig akarom csinálni tudtok nekem ebbe tanácsot adni :) ? 19/F És pluszba még milyen sportot javasoltok ami egy kövér embernek kezdésnek jó mindent leírtam őszintén nem kamuztam :)