Ez már túledzés?

Mekkora a mellről nyomsod?

Ja, a kettesnek igaza van. A váll alaptömegét a mellről nyomás adja meg. A többi csak rátesz egy lapáttal. Váll esetében a vállból nyomásnak van a legjobb tömegépítő hatása. Hónapokkal ezelőtt satnya vállacskáim voltak, azonban amikor elkezdtem alapgyakorlatokkal edzeni, folyamatosan növelve a súlyt, akkor szépen kikerekedett a vállam, jól látható rajta a vállból nyomás pozitív hatása. Amit érdemes lenne csinálnod, hogy vállból nyomásnál először kezdesz 12 ismétléssel egy kisebb súllyal, utána nyolcat nyomsz egy közepessel, majd jöhet 4-6 ismétlés egy nehéz súllyal. Persze jól be kell melegíteni, nagy súlyos vállból nyomásokhoz később egy erőemelő öv is kellhet majd. Végezheted ülve is, állva is. Ülve biztosan nem fogsz csalni. Állva egyesek képesek kicsit belengeni lábból a gyakorlatba.

Ennel meg jobb ha megforditod, a nagy sullyal kezdesz es csokkented

Az se lehet rossz, majd megpróbálom én is. :)

Köszi a linket, szerintem fogom alkalmazni. :)