Segítene valaki tömegnövelő étrendet csinálni?

65 kg-val számoljunk, nagyon nehezen hízó típus vagyok.

találtam egyet most neten:

6:30 75g zabpehely, 150g natúr joghurt +1 alma

9:00 70g teljes kiörlésű kenyér 85g csirkemell

12:00 70g teljes kiörlésű kenyér 85g csirkemell

15:00 65g rizs 85g csirkemell

16:30 65g rizs 85g csirke kb100g brokkoli

19:30 65g rizs 85g csirke 100g brokkoli

21:30 250g sovány túró vagy 180g cottage chease

edzés délután valamikor

akarok még kreatint venni monohidrátot, és valami fehérjét ajánljatok pls :)