Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez milyen szálkásító étrend?

Ez milyen szálkásító étrend?

Figyelt kérdés

1. étkezés:

-100 gramm zabkorpa/zabpehely

-1 tojás

-2 tojás fehérjéje


2. és 3. étk.:

-150 gramm csirkemell

-~200 gramm spenót

-~150 gramm paradicsom

-40 gramm barna rizs


4. étk.:

-150 gramm csirkemell

-40 gramm (száraz)bab

-30 gramm barna rizs


Edzés után:

-50 gramm tejsavó fehérje

-20 gramm lenmagolaj


Utolsó étk.:

-250 gramm sovány túró

-~150 gramm paradicsom

-~200 gramm spenót


Ez így 2320 kcal, 252 fehérje, 221 ch, meg 48 zsír.

84 kg vagyok amúgy.



2015. júl. 5. 13:38
 1/5 A kérdező kommentje:
A ch-t folyamatosan csökkenteném persze..:)
2015. júl. 5. 13:39
 2/5 anonim ***** válasza:
Szerintem sok a fehérje és a zsír. 170g fehérje 35g zsír 230 Szénh lenne a jó.
2015. júl. 5. 13:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Szerintem meg teljesen jó. Ugyanennyi kg vagyok és szerteném ha ilyen szépek lennének az arányaim, monjduk én már 200 ch alatt vagyok, de a zsírom mindig több. Szintén szálkásítok. Persze attól is függ, mennyit mwozogsz egy héten.
2015. júl. 5. 14:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 A kérdező kommentje:
3x50 perc aerob + súlyzós edzés.
2015. júl. 5. 14:38
 5/5 anonim ***** válasza:

Ne edzés után menjen zsír.

Reggel éhgyomros kardió(!), ha van rá lehetőség.

2015. júl. 5. 15:54
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!