Szálkásító étrended tudnátok mondani 95kgom testsúlyhoz?

Hogyhogy nem tudod kiszámolni? Tömegnövelés alatt is számolni kell, persze nem precízen de nagyjából. Muszáj lesz megtanulnod, mert neked kell tudnod, hogy mennyi a szénhidrát-, fehérjbeviteled, neked kell változtatni stb. El kell kezdened tanulmányozni az élelmiszerek tápanyagtartalmát. Nem egy bonyolult dolog egyébként.

285g fehérje és 150g szénhidrát kell.

1 kiló húsban van 200g fehérje. Mellé ehetsz tojásfehérjét, abban 100g-onként van 10g fehérjez. Általában a húsok 20-25g körül tartalmaznak, de érdemes sovány húst használni. A hal az más, abban kevesebb fehérje van, mert több vizet tartalmaz, de ezeket keresd ki, neten fenn van. Halat nem szoktam enni. Azt hiszem, hogy a tonhal pl. az ilyen 19g-ot tartalmaz, szóval az nem is vészes, de pl. a tilápia az inkább a 10g-hoz van közelebb, ha jól emlékszem. Esetleg még sovány túrót használhatsz, abban talán 13-15g fehérje lehet, de az azért nem a legtisztább fehérjeforrás. Na meg ott van a tejsavóprotein, az adagonként 20g-ot általában.

150g szénhidrát kb. 250g rizsben van. A zabpehely 60g-ot, a krumpli 15g-ot (20-nak szokták írni, de abból 5g rost!), az édes burgonya pl. nem tudom mennyi, de szerintem annak is alacsony a ch tartalma. De ha valamit használni akarsz keresd ki a tápanyagtartalmát. Érdemes zabpelyhet is beiktatni szerintem, mert elég jó rostforrás.

Az a turmix nem diétás, a mogyoróvaj szemét kajának számít, még akkor is, ha nem cukros, jó sok kalóriát tartalmaz, mellé a gyümölcs meg pláne szar. Ilyenekkel simán el lehet cseszni a diétát. Inkább normális zsírforrást szerezz be, vegyél lenmagolajat és egyél meg legalább 10g-ot! Később, ha csökkenteni kell a szénhidrátot, emelheted a zsírbevitelt.