Testépítők! Lehet hozzátok 1-2 kérdésem?

1. Majdnem hogy mindegy picit mashogyan huzza a a bicepszet a francia rud kevesbbe bantja a csuklot en nem bicepszezek se egyenes se francia ruddal altalaban.

2.szerintem hatra kell egy felhuzas 2 fajta evezes es ket fajta lehuzas ezekbol legalabb 2 legyen szabadsulyos mehet meg egy hatodik pumpalosabb gyakorlat esetleg egy csigas vagy egy gepes athuzas

3.ha fajos a vallad kerüld a rudas nyomasokat regi merevpalyas gepeket es alaposan melegits be en nem nagyon kerulok gyakorlatokat idokozonkent kiveszem a frkvenyomast ha kezd roty lenni a vallam ennyi.

Csiga megmondja a frankót, én bicepszgyakorlatokból az egykezes változatokat ajánlom. Váll kímélés érdekében is egykezes súlyzókat, edzés előtt gimnasztikát és dinamikus nyújtást, edzés végén statikus nyújtást és idegi nyújtógyakorlatokat.

Hátra kell 4-5-6 gyakorlat tényleg(edzettségi szinttől függően), mert nagyon összetett izomcsoport sok izomból áll, 3 munkasorozat elég mindegyikből.

Álló bicepszet és egykezesekkel szoktam és beforgatom. Nem szeretem rúddal, mert megfájdul az alkarom.

Hátra mehet:

Húzódzkodás

Invertált evezés/Lehúzás mellhez csigán

Egykezes evezés

T-rudas evezés

Hiperhajlítás/Merevlábas felhúzás kis súllyal

Vállnál kerüld az állig húzást, helyette hónaljhoz húzást csinálj egykezessel, ha szereted ezt a gyakorlatot. Ami fáj azt ne csináld.

Szerintem a francia rúd jobb.

Hátedzés nálam így néz ki: bemelegítés haspréssel, hiperhajlítással, lábemeléssel. Nem rég elkezdtem inverz evezést csinálni, de ez inkább csak bemelegítés. Lehúzás, utána evezés rúddal. Ezen kívül általában még egy kezes evezést szoktam. 3-4 bőven elég, nem kell hátra se több.

Kerülöm a sima fekvenyomást. Egyszerűen nem érzem olyan hatékonynak mellre. A döntött padosat is kézi súlyzóval csinálom.

A váll kímélésre módszer: melegíts be! Nálam ez viccesen hosszú procedúra, de már rájöttem, hogy megéri. Emellett mellezésnél figyelj arra, hogy a lapockád le legyen szorítva. A vállad sose jöjjön a mellkasod elé. Ezt úgy tudod elérni, hogy a vállad leszorítod, de szerintem akkor fog így is maradni a pozíció, ha koncentrálsz arra, hogy a mellkasodat kidugd. Ettől enyhén homorú lesz a hátad. Így kell nyomni, ez elég kellemetlen lesz először, de nem baj, majd rutinná válik.

Váll edzés nem igazán okoz gondot ha bemelegítek. De ott is szabályosságra kell törekedni. Nyakból nyomást nem erőltetném.