Teljes testes edzésterv vagy osztott?

Ha naturál vagy, akkor teljes test, főleg az edzésgyakoriság miatt. Az osztott edzésterveket eredetileg koxosoknak tervezték. Működik naturálban is, de sokkal jobb eredményeket lehet elérni teljes test edzéssel (naturálban, szintén), a proteinszintézis folyamatos fenntartása által.

Szerintem ezek a legjobb teljes test programok:

- [link]

- [link]

Ha mindenképpen osztottat akarsz (aminek szerintem egyáltalán semmi értelme), akkor csinálhatod mondjuk így:

1. Mell & váll

2. Hát & bicepsz & tricepsz

3. Láb & has

4. Mell & váll

5. Hát & bicepsz & tricepsz

6. Láb & has

Ez heti 6 edzésnap, de ugyanazon az elven működik, mint a teljes test edzés. Egyik nap sem mész bukásig, alacsony volumen és alacsony ismétlés szám, különben nem fogod tudni megcsinálni a következő edzést.

Ez is fenntartja a fehérje szintézist úgy-ahogy (kevésbé hatásosan mint a heti 3 teljes test edzés), és osztott, ahogy akartad. Viszont engem az égvilágon senki nem tudna rávenni, hogy kétszer annyit járjak terembe fél- vagy negyedannyi munkát végezni.

Plusz, mondjuk van 2 lábnapod, és csinálsz mondjuk 4×8 vagy 3×10 guggolást. Az azt jelenti, hogy heti 60-64 ismétlésnyi guggolást csinálsz. Heti 3 teljes test edzéssel, ha minden nap van 5×5, nagy súlyos guggolásod, az heti 75 ismétlés, és brutálisan építi az erődet is.

Ráadásul mivel osztott, ezért több gyakorlatod van egy izomra, amivel még könnyebb eljutni egy olyan (túl) edzettségi szintig, amivel már nem tudod elvégezni a következő edzést (been there, done that).

Egyáltalán nem éri meg, szerintem. Kivétel persze, ha nem az eredményed számít, hanem csak szeretsz a teremben edzegetni... akkor simán jó az osztott. Vagy ha koxolsz.

Ha értesz angolul, akkor itt találsz még infót:

https://www.youtube.com/user/TheAlphaDestiny/search?query=fu..