2g /tskg fehérje,2 g/tskg szénhidrát elég?

Nem adják az izmokat olyan könnyen, hogy "hirtelen hatalmas muszklijaid" legyenek.

A 2 g szénhidrát inkább diétás mennyiség, mint testépítő, nem értem, hogy ezt hol olvashattad...

Ez ugy mukodik hogy beallsz egy adott mennyisegre, es megnezed hogy mi tortenik. Csinalod mondjuk 4 hetig es z eredmenyeknek megfeleloen korrigalsz.

Amugy meg nem hiszem hogy neked keves lenne.

Ki kell tapasztalnod, van akinek még sokbis, és van aki éhenhal ennyivel.. Sokan el sem hiszik, de az én napi adagom 80kg-al 300gramm csirkemell, 180gramm rizs, sok zöldség, és 50-60gramm olajos magv.

Nálam ez a szintentartás. Akik ismernek és látják mennyit eszem, mindig szőrnyülködnek, hogy hogy bírom ezzel.

Tapasztald ki. Sokféleképpen lehet tömegnövelni és nem mindenkinek ugyanaz jó. Általában könnyebb, ha nem nagyon kevés a szénhidrát, de éppenséggel lehetséges a tömegnövelés semmi szénhidráttal is, az aminosav az építőkő, a zsír az energia. Van, akinek az fekszik, s bevállalja, hogy mondjuk lassabban fejlődés és mivel nem tölt ch-t, nem dudorodnak majd annyira az izmai, mint ch-val s a glikogénraktárakban megkötött vízzel tennék.

S igazából nettó testsúlykg-mal kell számolni, de sokszor leegyszerűsítik, kevés háj esetében ez még nem olyan nagy tévedés, mint amikor a 150 kilós, nem kicsit hájas ürge számolja ki, hogy neki 300-450g fehérje kell... Izomtömeges számolással még nem találkoztam, persze attól még létezhet.

#7: De az iszonyúan kevés kalória, ki tud annyival izomtömeget növelni? Én sétálni se bírnék ilyen makrókkal s elég kicsi vagyok, nő és izmom sincs sok. Oké, nem vagyunk egyformák, de ennyivel fogyózni szokás... Már ha nem rólam van szó, én akkor is többet eszem.

Kérdező, jajjjjjjjjj... Egy magát maximálisan odatevő fiatal kezdő férfi sem ébred úgy, hogy hirtelen hatalmas izmai nőttek. Az nem így megy. Nulla esélyed van rá...

Az pedig részben genetika, részben étrend kérdése, hogy mennyi zsír jön fel, ha tömegnövelsz. A szerencsésebbeknek nem jön fel sok, de ha jön valamennyi, majd leszálkásítod, mint mindenki. De az elég durva, ha még jól látható felesleged van ezekkel a számokkal. Rád fog férni az izmosodás, plusz akkor egy kevés szálkásítás is.