Tömegnövelés mégis fogyok? Most mi van?
3 hónapja kezdtem az edzést.
Fehérjéből 2g/ttkg, ch-ból 5-6 esetleg 7g/ttkg, zsírból 1g/ttkg amit megeszek. Eszek azért nem tiszta dolgokat is, makro ugyanennyi, de a kalória esetenként 3-4 ezer kcal.
Első 2 hónapban havi 1 kg plusz feljött aminek nagyon örültem, de most a 3. hónapban 4 kg lement, ami ugye azt jelenti, hogy már az eredetitől is kevesebb 2-vel.
A fejlődésemet ettől függetlenül jónak ítélem meg. Túlzás nélkül semmi izom nem volt rajtam. Ha feszítettem is puha volt mindenem. Most már érzem az izmokat, kemények, formásak látszatra is, de a fölötte lévő zsír lement. Ez nem is lenne baj, de izmosabb akarok lenni és ha csak fogyok vagy tartom a súlyom nem lesz nagy fejlődés.
Miért fogyok, ahelyett, hogy nőnék?
válasza: válasza:
válasza:Nem sportolok mást. 23 éves vagyok 172 cm/ 52 kg.
Zöldséget nem számolom, nem is írom. Ami állandó az a napi halolaj kapszula 1 hónapig, aztán 1 hónap kihagyás.
Napi fél kg csirkemell, negyed kg rizs. Van mikor ezekből több is. Kb. 10 dkg zabpehely mandulával, mogyoróval és...kb. 3-4 dl tejjel...tudom, tudom.
Az nagyon minimum is 120 g fehérje, 250 g ch.
Van olyan, hogy a csirkemellet tejföllel ragunak csinálom rizzsel vagy durumtésztával. A tésztából szintén negyed kg vagy kicsit több megy egy nap. Hozzá a tejes zabpehely hasonló mennyiségben.
Van, hogy a zabpelyhet lecserélem szendvicsre. Fehér kenyér negyed kg + 10 dkg felvágott+ esetleg még sajt. De emellett uyanúgy megvan a fél kg cs.mell + negyed kg rizs.
válasza: válasza:Amit leírtál, az még elég kevés kalória, nem értem, hogyan jön ki 3-4 ezer kcal...
A makrókat és súlyod nézve is 2000-2400 kcal... Ennyivel hova tömegnövelnél? A párom nem edz, nem akar különösebb izmokat, csak amit hoz az élet és ennél több kell neki, hogy ne fogyjon el...
Többet kell enned, szerintem ez a helyzet.
A biotech-es oldalon 1800-1900 kcal-t írnak tömegelésnek és ch-ból sok helyen csak 3 g/ttkg-t kezdésnek. Ezeket még a minimumos napjaimon is bőven túllépem.
A 3-4 ezer kcal (esetenként, ahogy írtam) úgy jött ki, hogy ha például túllépem a fél kg csirke+negyed kg tészta adagot, mert van ilyen akkor már eleve 1800 kcal-nál járok és ha a csirkét tejföllel csinálom, tehát a tejfölből is megeszek vagy 200 grammot és még sajt is van belereszelve akkor már 2700 kcal környékén járok és akkor még erre rájön a tejes zabpehely a mandulával,mogyoróval. Ezek az olajos magvak elég nagy kalória tartalmúak (több mint 600 kcal/10 dkg...legalábbis a shopbuilder szerint). Így már 3500 kcal-nál vagyok körülbelül.
Hát hová egyek többet?? Ennyi megy. Ígyis csak eszek és eszek. Megkockáztatom többet, mint a majd 90 kg-s barátom.
válasza:Nem annyira más a makro, mert amikor kimagaslóan nagy a kcal akkor ugye a tejtermékek, magvak dobják meg. Max. a zsír/ttkg más.
Fehérjéből amit írtam 2g/ttkg, ch-ból 5g/ttkg az alap, a minimum. Ettől csak több szokott lenni.
Most egy időre elfelejtem a mérleget, ahogy az egyik válaszoló írta :D Marad a tükör.
De attól még itt motoszkál a fejemben, hogy miért van és idegesít :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!