Egyszerű mégis hatékony étrend létezik?

Pedig tömegnövelő étrend kéne.

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Csirkemell helyett mehet csirkecomb vagy hal is. A ch pedig nem drága

A paramétereidből gyanítom, hogy nem lehetsz 70 kilónál sokkal több. Én alacsonyabb vagyok mint Te, csak kicsivel jobbak a paramétereim, de én mondjuk zsírosabb alkat vagyok...na mindegy, szóval leírom az étrendem, ami szerintem Neked is megfelelne, ha valóban ennyi a súlyod.

1. 100g zabpehely + 30g fehérje (Ezt kiválthatod egy konzerv tonhallal)

2. 150g csirke + 125g rizs + 100g zöldség

3. 150g csirke + 125g rizs + 100g zöldség

EDZÉS

4. Itt nekem egy turmix következik, jó lenne, Te is tudnál venni és legalább edzés napokon edzés után leküldeni egy adagot 50g szőlőcukorral (glükóz)

5. 200g csirke + 125g rizs

6. 100g sovány túró

Ennél egyszerűbb tömegnövelő étrend nincs.

Az árak pedig napra lebontva nem vészesek:

500g csirkemell (ez a legdrágább) 700ft

100g zabpehely 40ft (500g, Spar, 199Ft)

375g rizs (gyors, főzőtasakos rizs "Riceland", Tescoban 2x125g kiszerelés 169Ft. De ha tudsz főzni rizst, akkor kilóját megkapod 200ft körül)

450g-os fagyasztott zöldséget (brokkoli, kelbimbó, spenót) már kapsz 2-300ft körül, ezt én 2 napra osztom be.

A sovány túró fél kilós kiszerelésben van a Tescoban (saját márkás) és 300ft. Ez 5 napra elég értelemszerűen.

Tehát úgy durván 1200-1300 a napi kajám.

Itt most több út is lehetséges neked.

Első, hogy megtanulsz főzni. Nem egy nagy dolog, a hús + rizs + zöldség egész napra 30-40 perc alatt kész is van.

Második, hogy édesanyádnak elmondod, hogy nem pluszba megy ez a költségvetéshez, a Te adagod vegye ki a "közös" kajából. Ha az idő miatt para, hogy külön főzzön, akkor lásd "első" pont. :)

Az egyszerre sokat evés nem is jó dolog, szépen szét kell osztani adagokra. Én pl 3 felé osztom a szilárd kaját, de ha nem tudsz egyszerre annyit enni akkor szétszeded jobban. Az nem baj, ha folyamatosan kajálsz, legalább egyenletesebb a tápanyagok felszívódása is.