Tömegelek és egy hónap alatt feljött 3-4kg?

Szerinted csak akkor lehet zsírosodni, ha "vacakot eszel"? Tiszta kajától is zsírosodhatsz, ha sokat eszel belőle, másrészt megbocsáss, de hülye vagy.

Ez még tiszta étrendnek is sz.ar, zöldséget/gyümölcsöt helyetted is egyek, vagy mi? Gondolom te is Bunnyt követed, vagy valami más okost.. nem csak csirkerizst lehet enni, tudod?

ofkorsz

meg, széklet is lehet, ha nem jól időzíted a mérést.

Igen,az a többlet zsír és víz. Az 5 g/tskg,amit mindenhol szajkóznak,mint tömegnövelő minimumot,a legtöbb embernek naturálon egyszerűen SOK. Fölösleges ennyi.

Csökkentsd le szépen, és próbálj meg 3 g/tskg-tól indulni felfelé,aránként növelve a bevitelt. Az,hogy pontosan mennyi kell,egyénenként változó,neked kell kitapasztalni.

5g/tskg szénhidrát szerintem sok. Én is így kezdtem, 4 hónap alatt feljött 14 kg... :D Aztán kénytelen voltam megtanulni, hogyan kell naturálban tömegelni.

A helyedben úgy kezdenék hozzá, hogy a BMR-ed +200 kcal. Kipróbálod X ideig, aztán ha nem nő a súlyod egyáltalán, akkor még +200... és így tovább. Ennek a módszernek az előnyei szerintem nem elhanyagolhatók;

1. Viszonylag száraz maradsz egész évben ( = cuccolsz, mindenki tudja)

2. Az a minimális zsír, ami feljön, ha elég elszánt vagy, max. 4-6 hét szálkásítással simán lemegy.

3. Az időd legnagyobb részét tömegelésben töltöd (ez leginkább akkor jelentős előny, ha 25-30 év alatt vagy, ugyanis ilyenkor vagy képes cucc nélkül a legtöbb izom felpakolására a tesztoszteron szinted miatt - na meg persze, nem is kell szenvedned a diétával).

Egyébként szerintem a zsírok legalább annyira fontosak, mint a szénhidrátok. Az össz. kalória értéked 25-30%-a alatt én meg sem állnék zsírokkal (meg hát elég fäsza az avokádó puding, az olíva olajas saláta, a (házi) mogyoró/kesudió/mandulavaj, a halak, stb.) főleg ha könnyen zsírosodsz - és mint látszik, így van.

+1:

Ha naturál vagy - és kezdőként remélem az vagy -, ajánlom figyelmedbe a teljes testes edzéseket. Komolyan. Heti 1 alkalom nagyon kevés minden izomnak.