Hogyan kezdjek el fekvőzni?

google - fegyencedzés pdf

olvass...

csak a konditerem ellenes felsleges rizsát ne vedd halálosan komolyan a könyvben.

Kezdesnek csinald azokat amiket a suliban a tornaoran, csak tobb lelkesedessel.

Ne egyszerre csinalj annyit amennyit birsz, hanem tobbszor kevesebbet es odafigyelve, szabalyosan.

Ne varj gyors eredmenyt, mert az elveheti a kedvedet. Legyel kitarto, figyelj a fejlodesedre es ennek tukreben nehezitsd idorol-idore a gyakorlataidat.

Azt mondod, hogy egyszerre megy 15-20 fekvotamasz. Akkor most ne egyszerre nyomd le, hanem csinalj csak 8 szabalyosat, pihenj par masodpercet es megint nyomj le 8 szabalyosat (ezt ismeteld meg legalabb 5x) ... amint latod, mar is 40 fekvonel tartasz. Igy dzzel par napig, ne kapkodj es figyelj oda a szabalyos gyakorlatokra.

Ha ugy erzed, hogy mar konnyen megy, akkor a 8 helyett csinalj 10-es szeriakat es ugyan ugy 5 sorozatban, kis szunetekkel. Ezt megint csinald egy darabig, majd az 5 helyett emeld a sorozatot 6-ra, majd 7-re es igy tovabb 10x10-ig.

10x10-nel megallhatsz a szeriak es sorozatok tekinteteben es elkezdheted maskent neheziteni a gyakorlatot, mondjuk a labadat felteszed a szekre ... keszobb az asztalra.

Es mindent igy tovabb a fokozatossag elven haladva, rendszeresseggel es kitartassal!