Szteroidhoz nyúljak? :/

egy éve, és 2 hete hogy testépítek. az első pár hónapba úgy nőttem mint a bolond gomba (rendes kaja nélkül). bár szerintem az elején mindenki gyorsan fejlődik. és egyszer megállt a fejlődésem. egy hónapig gondolkoztam hogy mi a p**** lehet, és felkerestem egy személyi edzőt. Ő azt mondta az étkezés a probléma. állított össze nekem egy étrendet, és egy edzés tervet. ezzel szépen NAGYON lassan fejlődtem, de az utóbbi 2 hónapba semmi. pedig mostanára tényleg mindenre oda figyelek

70% kaja, 20% edzés, a többi a kiegészítő meg az alvás. de minden rendbe van 7-10 órát alszom (mikor hogy..)

étrendkiegészítők közül amire rákattantam az a fehérje. az megy minden mennyiségben (viccelek.. )

edzés utána és reggel szoktam inni (edzés után hozzá adott ch-val)

az étrendem kb ilyen (6-8 étkezés)

reggeli előtti valamiu közvetlen miután kiszálltam az ágyból: Proteinturmix

reggeli: nagy átlagba tojás, és teljes kiőrlésű kenyér.

ilyenkor neki állok csinálni a napi kajámat ami nagy átlagba fél kiló húsból, fél kiló rízsből (szárazon) és kül. zöldségekből áll.

ezeket szoktam elosztani, és variálni minden féle főzési/sütési praktikával.

a vacsi túró szokott lenni. mivel tömeget növelek, ezért nem tartom soknak a félzsíros túró 100/7g-os zsírtartalmát. (édesítőszerrel, közvetlen lefekvés előtt)

konkrétan ebből áll egy étkezés.

az edzéseken is mindíg akkora súllyal vannak kivitelezve a gyakorlatok, hogy minimum 6-12 ismétlés menjen. gyakorlat szakaszától függ.

törekszem mindíg a lendületet elkerülni, és teljes koncentrálással az adott izomcsoportra összpontosítani.

a nyújtás és a bemelegítés minden edzésen megvan.

alapgyakorlatok is megvannak (húzóckodás, tolóckodás, stb...) sorozatok közötti szünet 30-60mp.

ennél több mindent nem tudok tenni a fejlődés érdekében..

18/F