2 eve gyurok/szalkasitok es mellette focizom ezert se totomegelek?!

"Bocsi a helyes irasert" XDDDD

Neked ezt az egész dolgot át kéne értékelned. 2 éve csinálod, de halvány lila gőzöd sincs az ALAPOKRÓL... Ne legyünk már ennyire lusták, hogy utánaolvassunk kicsit, a céljaidról van szó, ember...

Tömegnövelő ÉTREND kell, és nem tápkieg. A tömegnövelő pénzkidobás, egy túlárazott cukorkupacért fizetsz (nem keveset). Először tedd rendbe az étkezésed, legyél kisebb kalóriapluszban (elvégre nem akarsz bezsírosodni), vigyél be minél több fehérjét (a testsúlyod kilogrammban mért másfelesét legalább szerintem, persze grammban). Ha akarsz tápkieget venni, valami tejsavófehérjét vegyél (nem csodaszer, csak kényelmes, általában finom, és segít bevinni a szükséges fehérjemennyiséget), esetleg multivitamint.