Hogy szedjem a kreatint?

CREATINE MONOHYDRATE

A stillmass-on azt írják hogy:

Napi ajánlott adag 80kg súlyú edző egyén esetében 4g (20kg-ként 1g). Az adagot ajánlott több kisebb adagra szétbontani. Napi 3-4 x 1 káveskanálnyi kreatin monohidrát. Edzése előtt minimum 30-60 perccel vegyük be az 1 adag kreatin monohidrátot. A szedése alatt figyeljünk oda a nagyobb folyadékbevitelre. A port keverjük össze vízzel vagy dzsússzal.

Shop builderen pedig:

Ajánlott adagolás:

2 lapos teáskanál (5gr) 200-300 ml vízbe vagy juice- ba feloldani.

Feltöltő időszak:

1 hétig napi négy-hat adagot fogyassz.

Szinten tartó időszak:

2- 4adag naponta.

Na most akkor hogy szedjem?