Ilyen esetben, hogy táplálkozzak/edzek?

edzek már egy ideje az utóbbi időben lehet is laátni a fejlődést ,igaz nagyon lassan ,de biztosan :D suli helyett most dolgozni fogok napi 7-10 orat ,fizikai munkarol van szó.a gond az,hogy mikor hazaérek mar hulla faradt vagyok max. csak valami gyors edzést tudok lenyomni vagy még néha arra sincs kedvem...a másik dolog a munka miatt nem tudok 3 orankénk kajalni naponta max 4 étkezésem van,de van ,hogy csak 3,nem baj ha egyszerre sok fehérjét tömök magamba?