Üdv! Leadtam egy jelentősebb zsírtömeget, úgy érzem itt az ideje a testkompozícióm még jobban történő átalakításához. Hogy kell a kiegészítőket helyesen "összevegyíteni"?
Ahogy eddig csináltam
Súlyzós nap:
8:15 50-60g zab, +40g tejsavó
9:45 5g bcca, 5g glutamin, 3g hmb, 5g AAKG, 3g l-karnitin, 2-3g Acetil L-karnitin, 1-2g tyrosine
10:15 bemelegítés a súlyzós edzéshez
12:00 40-50g tejsavó +5-10g glutamin
12:45 csirke- zöldség vitaminok
17:00 csirke saláta +néha 100-150g zsírszegény túró fehérjével kikeverve
20-22 40g kazein, 3g hmb, 5g AAKG
Súlyzós-aerobos nap
8:15 50-60g zab, +40g tejsavó
9:45 5g bcca, 5g glutamin, 3g hmb, 5g AAKG, 3g l-karnitin, 2-3g Acetil L-karnitin, 1-2g tyrosine
10:15 bemelegítés a súlyzós edzéshez
12:00 40-50g tejsavó +5-10g glutamin
12:45 csirke- zöldség, vitaminok
17:00 csirke saláta
19:30 5g bcca, 5g glutamin, 3g hmb, 5g AAKG, 3g l-karnitin, 2-3g Acetil L-karnitin, 1-2g tyrosine
20:00 40-45perc szobakerékpár aerob edzés
21:00 40g kazein
Pihenő nap
8:15 50-60g zab, +40g tejsavó
11:00 csirke-zöldség vitaminok
15:00 csirke-saláta
18:00 csirke-saláta +valahol 100-150g zsírszegény túró fehérjével ízesítve
21-22 40g kazein, 3g hmb, 5g AAKG
Amit még szeretnék hozzátenni nemsoká, az 2-3g kreatin edzés elött, és 2-3g az edzés utáni turmixba.
A kérdésem hogy jó ez így, mit kell változtatni?
Illetve, hogy az edzés előtti shaket rakhatom-e egyáltalán egybe, mert nagyon habzik és rettentő rossz az íze, még úgy is hogy ízesített BCAAt használok. HMBt már külön veszem be, mert az még jobban elrontja az ízét. A kazeinhez érdemes AAKGt meg HMBt tenni? Ha nem akkor mikor vegyem be? Illetve van értelem Acetil L-karnitint és L-karnitint is fogyasztani vagy elég az egyik?
válasza:Íme a testépítő ipar áldozata...Az étrended egyébként jónak tűnik,de ezektől a tápkiegektől ne várj túl sokat. Nagyon pici pluszt jelenthetnek,de csak abban az esetben ajánlom őket,ha tényleg annyira el vagy eresztve anyagilag,hogy nem bánod erre szórni a pénzed.
Még egy-két észrevétel:
- az aerobot ne este,hanem reggel,éhgyomorra végezd
- a vitamint a reggeli mellé vedd be
- a folyékony kazein helyett sokkal hatékonyabb a szilárd zsírszegény túró (és sokkal olcsóbb is).
válasza:Ja,még annyi,hogy érdemes elvégezni egy kísérletet:
Nyomd egy hónapig tyrosine,karnitin,Bcaa,Glutamin meg HMB nélkül,majd egy hónapig ezekkel,és nézd meg,tapasztalsz-e bármi különbséget.
válasza:Azért számolj vele, hogy kreatin nélkül majd bele döglesz ugyanabba a munka periódusokba, amit azzal nagyjából könnyedén nyomtál. Sokkal hamarabb eleged lesz belőle, mert elnehezedsz és elfáradsz sokkal hamarabb.
A kreatin+HMB sokat dob együtt.
nem hinném, hogy a testépítő ipar áldozata lennék, ha csak egy kis pluszt is jelent a célom elérésében, akkor nekem megéri, nem olyan vészes már az áruk stillmass,myportein...
- nyilván reggel lenne a legjobb az aerob edzés, de este kényelmesebb és a napirendemnek is jobb
- reggel ugye zab megy, azt meg nem nevezném teljesen szilárd étkezésnek, ezért szoktam az edzés utáni étkezéssel bevenni
- lehet hogy jobb a túró, szoktam is variálni vele, de hogy fehérjére lebontva nem olcsóbb az biztos, és ugye zsír és szénhidrát különbség is van
szóval főleg pihenőnapokon, a HMBt és az AAKG-t mikor érdemes bevenni? kazeinbe elfér vagy külön?
válasza:A HMB-t edzéskor több részletben.
Másfél óra alatt tetőzik és utána már ürül (tehát csökken), vagyis úgy érdemes beosztani ahogy az edzés időben alakul.
A HMB-t mindig komoly terheléssel kell összekapcsolni, mert az izmot érő sokkszerű terheléstől égeti el a zsírt.
Pl én kerékpározáshoz használom és ott tudom hány óra van hátra az útból aztán félóránként egy tablettát bekapok. Teremben edzésnél por alakút is tudsz kezelni. A napi max. dózis rá van írva.
A kreatint több részletben érdemes bevenni, mert egyben nagy dózis meghajthat.
Fehérjének meg ott van a hús, hal stb, vagy a drága szerek..
A többiről nem tudok mit mondani, mert nem ismerem a gyakorlatban.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!