Testépítő étrend?

Az a problémám h még diák vagyok és most kezdtem hozzá testépítéshez . Mindent elolvastam amit tudni kell róla tartom is a diétát reggel meg este de az a problémám hogy suli menzára járok és hát kicsit zsíros ételeket kapunk . A kondi bérlet meg a fehérje mellett nincs annyi pénzem h külön étkezzek , anyámék erre nem adnak , mert azt mondják kiváló a sulis menza ami naponta 300 forint . Szóval azt szeretném kérdezni hogy mennyire befolyásolják ezek az ételek a fejlődésemet ? Tudok valamit tenni ellenük esetleg több aerob eddzés ? Minden nap két menü van leírok párat . a: Tárkonyos pulykaraguleves, Mákos metélt, Gyümölcs

b: Tárkonyos pulykaraguleves, Mogyorókrémes gombóc, Gyümölcs

a: Vajas galuskaleves, Mézes mustáros csirkemellcsíkok, Tepsis burgonya

b: Vajas galuskaleves, Palatinusz sertésszelet (zöldborsós, májas), Párolt rizs

a: Magyaros burgonyaleves, Sertéspörkölt, Tökfőzelék, Sajtos pogácsa

b: Magyaros burgonyaleves, Sertéssült, Gyümölcsmártás, Sajtos pogácsa

van egy ilyen kis táblázat a menzán h melyik ételbe mennyi tápanyag van és a legtöbb menübe minimum 35 gram zsír . Kérem azok segítsenek akik értenek is hozzá . Amúgy meg szálkásodni meg tömeget is szeretnék növelni. 16/f