Miből vigyem be a hiányzó kalóriát?

Feltételezve, hogy mondjuk 75 kiló körül vagy, ez neked hol sok szénhidrát? Egyáltalán honnan vetted ezt, hogy "túl sok"? Mihez képest? Mihez viszonyítva? Kipróbáltad már élőben az étrendedet? Mert ilyen, hogy szám alapján "túl sok", az azért elég relatív. Akkor mondjuk, hogy túl sok, mikor túlságosan zsírosodsz az adott étrendtől az adott edzés mellett. A ch-zsír arányt pedig kicsit durván de gyakorlatilag tetszés szerint akármilyen skálán változtathatjuk. Szerintem a zsír épphogy érje el az 1g/ttkg-ot, a ch-t pedig majd állítod, mert szinte biztos, hogy úgyis kell majd.

Pl zsírból is mehet több. Nem kőbe vésett az 1g x ttkg. Én is több zsírt eszek. Mehet lenmagolaj, halolaj, kókuszzsír, magvak, bármi. Ezzel könnyen felviszed a kalóriabevitelt.

Nem számoljuk ki a kalóriát. Beállítod a fehérje-grammokat és a zsírt. Ez után a ch-t kezded növelni, hogy legyen kb 0,3kg tömegnövekedés hetente. Ha több jön, akkor veszel le a ch-ból, ha pedig nem növekszik a tömeg, akkor emeled. A 3g x ttkg ch az kevés lesz, még könnyen hízóknak is általában kell a 4g x ttkg. De majd meglátod, nem lehet előre megmondani. ÉS ne kalóriát számolj, hanem tápanyag grammokat. Persze összeszorozva és összeadva kiadja a kalóriát, de ezt nem kell kiszámolni, mert úgyis változik a a kalória-igényed és akkor elég ha a grammokra figyelsz!