Hogyan eddzek hasra otthon, ha kímélni akarom a gerincemet?

térdemelés és a hasprés szerepel a gerinctornában.

de a gerincmerevítő edzése,nyújtása a lényeg.

tehát ha hasra edzel rendszeresen a hátsó részre meg semmit se kímélés címszóval,az komoly hiba.

a gerinc kímélése nem azt jelenti,hogy elhanyagolod és még gyengébbé sérülékenyebbé teszed ezzel.

hanem annyit hosszirányban nem préseled plusz súllyal,nem rázod,ütöd pl futással,megszabadulsz a plusz súlyodtól ha van és megtanulsz olyan egyenesen ülni mint egy indián törzsfőnök,de ettől még kiemelten edzed és foglalkozol vele.

A törzs edzésére az összetettebb mozgásformák, gyakorlatok a jók, ezek a hajligatós gyakorlatok mint a hasprés meg a hiperhajlítás vagy felhomorítás nem túl célravezetőek. A törzs izmai nem mozgások megindítását hanem azok elnyelését, a stabilizációt hivatottak szolgálni. A mozgásokat csípőből, térdből kell indítani.

A planking gyakorlat ami jó talán. Ezt tudod oldalasan is meg egy csomó variációban végezni