Mit tegyek, hogy elérjem a célom?

Googleba: Sárga Kapszula

Alapismeretek (ez rövidebb)

Fegyencedzés (otthon is végezhető)

Terveket találsz a neten, étrend is eléggé szigorú. Azt azért érdemes belátni, hogy a csontokból nem tudsz fogyni. Hiába adsz le minden zsírt, nem biztos hogy alkalmas a genetikád egy kiszemelt célt elérni. Most persze jó, hogy ilyeneket tűzöl ki, de sokan ezért is adják fel hamar.

Amikor guglizol, a divatos éhezéseket meg káposztazabálásokat kerüld ki.

Egyébként én is elfogadnám Jen Selter testét, csak nem úgy ahogy te gondolod :)

Ettől sajnos nem lesz fitness alakod. A kardiózást, vagyis a futást,biciklizést stb-ket minimalizáld.

A jó fitnesses, feszes alakhoz izmokat kell építened amihez nehéz súlyokat kell emelgetned.

Nem kell ettől megijedned, gondolom te is azt hiszed, hogy a nehéz súlyoktól nagy darab NDK-s úszónő lesz belőled. Megnyugtatlak afelől, hogy ez nem történhet meg veled, mert mivel nő vagy, nagyon kevés benned a tesztoszteron. A tesztoszteron nagyon fontos az izomépítéshez, és nektek ebből nincsen sok.

Azok akik miatt sokan azt hiszik, hogy a nehézsúlyos edzés szörnyet csinál a nőkből, azok pont tesztoszteronnal pumpálták tele magukat, nő létükre.

És javaslom, hogy ha Jen Selter féle popsit szeretnél, akkor a guggoljál, persze súlyokkal. Duzzasztja a vádlit, feszesíti a combot, kerekíti a fenekedet. A guggolás a nő legjobb barátja ;)