Diéta alatt alig bírom megenni a szükséges mennyiséget, mi lesz ha tömegelni szeretnék majd egy kicsit? Egyáltalán jó-e a diétám? (Bövebben lent)

Amúgy jónak tűnik, sőt a súlyod alapján egyáltalán nem tűnik soknak a fehérje szálkásításhoz, bár szerintem ha kezdő vagy mehet kevesebb. Meg valószínűleg majd a szénhidrátot is kell csökkenteni.

A tömegnövelésnél meg főleg kevesebb fehérje kell majd, és ott sem muszáj iszonyat sok ch-t enni, de amúgy is érdemes kevés szénhidrátról indulni, mondjuk 3g/tskg-ról. Meg úgyis egyre többet fogsz tudni enni.

A fehérjét vidd le 1.8-2g/tskgra

Ennel tobb nem nagyon kell azert van a feherje hogy eltelitsen. Mert ez a 1.8 g megtartja az izmot. Pláne magas testzsírszázaléknál.

Arányosan emeld meg a szénhidrátot és a zsírt. Mert szálkásításhoz a 10 g zsírbeviteled nagyon kevés.

Ha kb 2000 kalorias etrend akkor legyen mondjuk: 165 g fehérje 225 g szénhidrát és 50 g zsír.

Most nagyjából elolvastam az előzményeket.

Szerintem nagyon rosszak az arányok. Sok a fehérje (ez is oka a teltségérzetnek), nagyon kevés a zsír (még az alap hormonális működéshez is [bár ezzel sokan nem értenek egyet]) és kevés a CH, illetve nem értem, hogy lehet, hogy ilyen alacsony zsír mellett már most ilyen alacsonyra kellett vinned a CH-t. Lehet, pont a rossz arányok miatt akadt be hormonálisan valami.

Nyilván nem a CH-val és a zsírral vagy tele. A fehérje és a zöldség telít el.

Ha 82 kg szeretnél lenni. Mondanám, hogy akkor abból számítsd a makróidat és legyen 160 gramm fehérje állatiból, meg még ami növényi összejön a CH-ból, és legyen 3 gramm a CH, illetve 0,5, de inkább 1 gramm a zsír, aztán, ha nincs fogyás, akkor csökkents a CH-n, de már most is jóval alatta vagy ennek a CH és zsír mennyiségnek.

Írod:

Fehérje: 250 gramm

Szénhidrát: 150 gramm (a zöldséget gondolom nem számold bele, nem is kell, abból legyen meg a napi mennyiséged céljaidtól függetlenül, hiszen kell a rostok és vitaminok miatt [persze nem mindegy, hogy uborkát vagy sárgarépát jelent neked a zöldség])

Zsír: 10 gramm hozzáadott, + minimum 10 gramm rejtett(zab, barna rizs, csirke) = 20 gramm.

Ez nincs még 2000 Kcal sem.

Szerintem keveset eszel, így csak belassítod az anyagcseréd. Ennek ellenére nem bírsz a „mennyiséggel”, talán a sok fehérje miatt.

Ha tudsz, szép lassan változtass az arányokon, menjen az x-fitt. Helyreáll az anyagcsere és indul a fogyás.

Alapprobléma az volt, hogy nem bírod megenni, amit meg kell. Szerintem a jobb arányok ezen is segíteni fognak.

uborka, ujhagyma, paradicsom, jegsalata, brokkoli, karfiol, egyeb zold gaz - ez így jó

A CH megemelese jol hangzik :D Valoszinuleg az edzeseket is sokkal jobban birnam, de a 3g CH nem sok egy kicsit? Mindenhol azt olvastam (beleertve a sarga kapszulat is) hogy 1,5-2g CH celszeru dieata alatt - bocs, valamiért fiúnak gondoltalak. Igazad van. 2-ről indulj, a 3 már valszeg sok.

"es kb. 20g zsir" - én kötném az ebet a karóhoz, hogy 1 gramm. A baj, hogy már jóval alatta vagy. Legyen akkor 0,5 gramm. Az alá nem menj! A CH-t vedd inkább vissza.

A zsirbevitelt egyebkent mar megemeltem, es nem szamoltam pontosan utana, de most olyan 35-40g korul lehetek - ennyi legalább menjen.

"(kicsit problemas amugy, mert utalom a halat es minden tengeri herkentyut). Valamilyen egyszeru zsirforrast a tablettakon kivul tudnal ajanlani? Pl. amennyire tudom es olvastam, a dio, mogyoro egesz jo. " - lenolaj, repceolaj, olivaolaj. Ezeket ne hevítsd, hanem utólag önts a kajára. Gyorsan meg lehet szokni. Utána már nagyon finomnak érzed. Dió, mandula, tökmag, mogyoró, pisztácia OK. Napraforgót és a földimogyorót szidják a rossz omega3/6 arány miatt, de gondolom, még nem halt bele senki.

"Mar elore rettegek, mi lesz az utolso kilokkal :D" - lemennek. Nyugi.