Felhúzás-Deadlift után érzem a hátamnak ezt a részét! (kép) ez természetes?

Egyénfüggő, kinek hogy reagál a háta egy felhúzóedzésre.

Az egyik legizületgyilkosabb gyakorlat.

Ha kényes a hátad és a gerinc alsó része az ilyenfokú megterhelésekre, akkor hanyagold ezt a gyakorlatot.

Nem ad akkora plusszt, amiért érdemes lenne egy hátfájós embernek állandóan csinálni.

Nekem fájt a hátam, de néha annyira, hogy járni sem tudtam. Elkezdtem felhúzni és elmúlt. Egyébként teljesen normális, hogy érzed az alsó hátad felhúzás után, mivel azt veszi a leginkább igénybe. Csinálj hiperhajlítást GHD-n és ugyan ezt fogod érezni. Semmi köze a csigolyákhoz. De ennyi erőből a hátizsák sem tesz jót a gerincnek, sőt a sétálás sem.

Rendesen melegíts be és nyújts le. A gyakorlatokat meg inkább kis súllyal, de szabályosan. Ha övben húzol fel akkor azt felejtsd el. Ráér az még, majd ha maxolsz felveszed.

"De ennyi erőből a hátizsák sem tesz jót a gerincnek, sőt a sétálás sem."

Ez azért elég nagy csúsztatás. :D A felhúzásban nyilván potenciálisan ott van a sérv veszélye, a sétálás pedig kb. az amire ki van találva a mozgásszervrendszerünk. (Ezzel nem azt mondtam, hogy senki ne húzzon fel, mielőtt lepontoznak a zseniképzősök.)

100% hogy rosszul csinálod a gyakorlatot.

miért?

-edződ tutira nincs, mert akkor nem engedett volna ekkora súlyra menni.

- a felhúzás mechanikáját meg kell érteni. kis súllyal kell gyakorolni, és ahogyan a jó mozgás egyre inkább bevésődik, úgy tudsz nagyobb súlyra menni.

-te pont fordítva csinálod, viszonylag nagy súlyra mész, véletlenül sem tudsz ráérezni a helyes technikára, amit a törzsed kompenzál. Ezért fáj a hátad.

- a felhózáshoz kell egy bizonyos "lazasága" a csípőnek. ha ez nincs meg, nem tudod felvenni a gyakorlat kezdő pozícióját. Ha ez nincs meg, akkor gyakorlatilag merevlábas felhúzást végzel, amit tilos nagy súllyal végezni, mert veszélyes a derékra. Szerintem te is ezt a gyakorlatot végezted, anélkül hogy tudnál róla. Ha nem tudsz beülni rendesen, akkor a megfelelő rávezető gyakorlatokkal először meg kell szerezni a szükséges mozgástartományt. (teli talp lent, egyenes hát, és a térded magasabban van mint a segged, és nem előzi meg a lábfejed.