Milyen ez a válledzés? Mehetne ez mellett még egy a héten?
1. Mellről nyomás (overhead press) 4×12 + 1 max súly, amennyi megy
2. Állig húzás 3×12 (fogásszélességet sorozatonként változtatva)
Szuperszett:
3. Előre emelés 4×12
4. Oldalemelés 4×12
Szuperszett:
5. Archoz húzás kötéllel 4×12-15
6. Fordított peck-deck tárogatás 4×12 (lehet nem ez a neve, így néz ki a gép/gyakorlat: [link]
Elég ez, vagy esetleg mehet még egy másik nap mellé beszúrni még 1-2 sorozatot? Jelenleg heti egyszer edzem, naturálban, viszont soha nem volt még csak izomlázam se egy ilyen edzés után (nem mintha ez lenne a célom, csak furcsa).
válasza:szerintem ez sok a vállra, ennyire nem nagy izom. ha nincs izomlázad, az önmagában még nem baj, nem mindig van mindenkinek.
próbáld minél szabályosabban, esetleg nagyobb súllyal a gyakorlatokat, ha nagyon könnyű.
3, vagy 4 gyakorlat bőven elég, akár 3-3 sorozatokkal is. mondjuk azt hozzáteszem, hogy én heti 3szor edzek, egyszerre 2-3 izomcsoportot, szóval a teljesen osztott terveket nem ismerem, amikor csak 1-1 izomra megy egy nap. szóval lehet, hogy akkor belefér ennyi gyakorlat. biztos ír majd valaki, aki jártasabb ebben :)
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!