Tápanyag szükséglet meghatározásánál a teljes testtömeget veszitek alapul, vagy a szálkás tömeget?

Iszonyat dagadt voltam, 31 kg-t fogytam, viszont még mindig van rajtam felesleg (7-8 kg, vízzel együtt, nyilván).

A kérdés, hogy a zsíros testtömeget vegyem alapul a szénhidrát és fehérje szükségletem meghatározásánál (jelenleg tömegelek), vagy a zsírmenteset?

Jelenleg 5g / tskg szénhidráton és 2g / tskg fehérjén vagyok. Március eleje óta tömegelek, és szerintem elég látványosan fejlődtem, viszont észrevehetően zsírosodtam is (82 kg-ról indultam).

186 cm, 87 kg, 19 év