fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ha 100 kg-val guggolok akkor...

Ha 100 kg-val guggolok akkor mennyivel kellene csinálnom az elölguggolást?

Figyelt kérdés

Lejárt az SL 5x5 edzédterv 12 hete és szálkásítani is elkezdtem, habár tudom, hogy szálkásításhoz nem kell másik edzéstervre áttérni, nem tartottam megfelelőnek egy pogresszív edzéstervet a kalória deficithez.

[link]

Erre térnék át, annyi módosítással, hogy csak szabadsúlyokkal van lehetőségem edzeni.

110kg-ig mentem 5x5-be , 100-ra visszevettem mert már 102,5 fölött agyon kezdett romlani a technikám.

gondolom a 12-10-8-6-os sorozat vége legyen a 100 de mit várjak elől guggolásnál, nagyjábol mennyi lesz? vagy csak gyakoroljam most még kisebb súlyokkal?



#guggolás #guugolás
2015. ápr. 23. 19:07
 1/9 anonim ***** válasza:
Gyakorold be kisebb súllyal, hogy az is szabályosan menjen. Aztán majd meglátod, hogy mennyivel megy kevesebb.
2015. ápr. 23. 19:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:
Én is 100-110-zel guggolok, nemrég kezdtem el az elöl guggolást. 50-nél kb. halál, 40-nel szoktam, az még meg koncentráltan.
2015. ápr. 23. 19:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
100%

Az erőemelők és súlyemelők 80-85%-al számolnak, de ha a combfeszítődre koncentrálsz szerintem kisebb az arány.


Ha a guggolás technikával van bajod akkor először is nézd meg ezt a videó. https://www.youtube.com/watch?v=LLwiGkywKN4

Majd gyakorold a falhoz guggolást és a padra/dobozra guggolást.


Szálkásításnál nem kell progresszió az edzésben, csak tartsd a súlyokat.

2015. ápr. 23. 19:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:
Szerintetek egy fentebb említett 12-10-8-6os sorozatnal mekkorakat lenne célszerű emelni? 2.5 kg? 5? 10 gondolom sok mert akk 70-rol kene kezdeni 12-vel...
2015. ápr. 23. 19:46
 5/9 anonim ***** válasza:
Igen 2.5, de szálkásításnál nem kell emelni.
2015. ápr. 23. 20:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
Ja, nem értettem mit írsz. Azt hittem edzésről edzésre a súlyt. Ha munkasorozat mind a 4 akkor 90%+os terhelés vagyis amennyi megy.
2015. ápr. 23. 20:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
Miert emeled a volument szalkasitaskor amikor nehezebbek a regeneracios kepessegeink?
2015. ápr. 23. 21:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:
#7 vélemyéned szerint maradnom kellene az 5x5 edzéstervénél csak a súlyok folyamatos emelése nélkül kellene végeznem az edzéstervet? vagy nem értem mire céloztál
2015. ápr. 23. 22:21
 9/9 anonim ***** válasza:

Miert allnal meg a sulyok emelesebe. Ha szálkásitás alatt is tudsz erosodni akkor ne szabj gátat neki.

Miutanna stronglifts-el inkabb tomegelni jo ezert csinald azt szálkasitaskor hogy visszaveszed 3x5-re és minden második edzésen emelsz a sulyon.

2015. ápr. 23. 22:46
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!